📱 スマホを置こう

寝る直前までスマートフォンを見ていると、 ブルーライトによって脳が刺激され、 「まだ昼間だ」と勘違いしてしまいます。 その結果、眠気を促すホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられ、 寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりすることがあります。

寝る5分前だけでもスマホを置き、 部屋の照明を少し暗くしたり、 深呼吸や軽いストレッチをしたりして、 心と体をリラックスさせる時間を作りましょう。 夜の過ごし方を少し変えるだけで、 翌朝の目覚めがスッキリしやすくなります。

💡 部屋の明かりを暗くしよう

強い照明は脳を覚醒させてしまいます。 寝る前は暖色系のやわらかい明かりにすると、 自然と眠気が訪れやすくなります。

🌿 深呼吸・ストレッチをしよう

ゆっくり深呼吸をしたり、 首や肩を軽く動かすだけでも、 一日の緊張がほぐれ、 リラックスした状態で眠ることができます。

📝 明日の予定を確認しよう

明日の予定を簡単に確認しておくことで、 「明日は何をしよう」と考え込まずに済み、 安心して眠りにつくことができます。